猫背を改善する方法5選|自分でできる方法や正しい姿勢をとるメリットまで解説

見た目が悪く、体調を悪くさせる原因にもなる猫背にお悩みの方は多いでしょう。

猫背にはいくつかの改善方法があり、自分自身で改善を試みることも可能です。

この記事では、猫背を改善する5つの方法や、猫背を改善させるメリットをわかりやすく解説します。

 

猫背を改善する5つの方法

猫背を改善させる方法は、大きくわけると5つあります。

座り方や寝方など日ごろの過ごし方を改善したり、トレーニングをおこなったりすることで改善を目指しましょう。

また、骨盤が歪んでいる方にオススメの「猫背矯正」についても解説します。

 

正しい姿勢をとるように意識する

まずは、正しい姿勢をとるように意識しましょう。

膝立ちをしたときの、お腹を張り出したような姿勢が正しい姿勢です。

この感覚を覚えて、椅子に座っているときや立っているときも正しい姿勢をとり続けて、脳と体にインプットさせます。

猫背に戻っていることに気付くたびに正しい姿勢をとり直して、少しずつ矯正しましょう。

 

日常の悪いくせを直す

以下のようなくせは、猫背を生み出しやすくなるため、要注意です。

 

<猫背になりやすい悪いくせ>

  • 頬杖をつく
  • 足を組んで座る
  • スマホやパソコンを操作するとき前のめりになる

 

これらの何気ないくせは、前傾姿勢を習慣付けやすく、猫背の原因になるため、意識して直しましょう。

 

トレーニングで衰えた筋肉を鍛える

先述したような正しい姿勢を維持するためには、ある程度の筋肉が必要です。

猫背を改善させるためのトレーニングとして、効果的な方法をリストアップします。

 

<猫背の改善に有効なトレーニング方法>

  • 体幹トレーニング
  • 背筋を鍛えるトレーニング
  • 腹筋を鍛えるトレーニング
  • お尻を鍛えるトレーニング

 

楽な姿勢により衰えた筋肉を鍛え直すことで、正しい姿勢をキープしやすくなります。

 

寝返りをうちやすい寝具に変更する

固めのマットレスなど、寝返りをうちやすい寝具に変更するのも有効です。

人間は寝返りを通じて体の歪みをリセットさせるため、寝返りをうちにくい寝具を使っていると、骨盤が歪んで猫背になりやすくなります。

低反発系の寝具を使っている場合は、この機会に買い替えを検討してみてはいかがでしょうか。

 

整体を受けて根本的に改善する

歪んでしまった骨盤を自分で直すのは難しいため、整体を受けることも検討しましょう。

整体では歪んだ箇所のチェックをおこなったのちに、筋肉をほぐしながら正しいバランスへと整えられます。

猫背を生み出す根本を改善させることで、自然と正しい姿勢をとれるようになり、正しい姿勢の維持もしやすくなるのです。

 

猫背を改善させるメリット

そもそも、猫背を改善させるメリットとは何なのでしょうか。

実は猫背は、見た目を悪くさせるだけでなく、肩こりや頭痛などの原因となることもあります。

猫背を解消させることが、これらのトラブルを改善させることにもつながるので、以下のポイントにお悩みの方も、先述した方法で猫背を改善させましょう。

 

メリット①:美しい姿勢や体型に改善・維持しやすくなる

猫背を改善させることで、美しい姿勢や体型に改善・維持しやすくなります。

猫背は常に前のめりの姿勢なので、元気がなくて暗そうなイメージを与えてしまいますし、身長が低く見えてしまうこともデメリットです。

 

猫背を改善させると美しい姿勢をとりやすくなりますし、圧迫されていたせいで低下していた内臓の機能や、血液の巡りを促しやすくなります。

これにより代謝が上がり、太りにくい体質へと改善させられるでしょう。

 

メリット②:自律神経を整えやすくなる

猫背になると、頭を支えている頸椎が歪み、脳に血液が流れにくくなります。

これが自律神経に悪影響を与え、精神的に不安定な状態になるかもしれません。

猫背を改善させることにより、自律神経の乱れを整えて、以下のようなメリットが生まれる可能性があります。

 

<自律神経を整えるメリット>

  • だるさを感じにくくなる
  • 内臓や代謝を改善させやすくなる
  • 不安や緊張を抑えやすくなる

 

メリット③:肩こりや腰痛を改善できる可能性がある

猫背を改善させることで、全身に血液が巡りやすくなります。

肩こりや腰痛、頭痛の原因のひとつは血の巡りの不足ですから、猫背の改善がこれらのトラブルを解消させる可能性があるのです。

 

まとめ

猫背を改善させる方法は、いくつかあります。

基本的には正しい姿勢をとるように意識して、できるだけ長くよい姿勢をキープさせることが重要です。

 

猫背を改善させることで、姿勢や体型が美しくなったり、

肩こりなどを改善させたりできる可能性があるため、これらの症状にお悩みの方も、改善方法を試してみましょう。

 

「あさひ整体センター」では、骨盤を改善させることによる猫背矯正をおこなっています。

盤のバランスを整えることで、猫背を根本から改善させられる可能性があります。

施術とあわせて、骨盤の状態の意識のしかたなどもアドバイスできるため、猫背にお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

2023年2月
« 1月    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728